上班族三餐這樣吃 零運動不發胖(2)

減肥食譜

　　2.選擇”粗糙“原料代替白米做米食。

　　這些原料有黑米、紫米、糙米等，它們富含膳食纖維，能夠延緩消化速度。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥。

　　還有就是最好在米中加點豆類，豆子消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子1︰1地配合，大大提高吃米的飽腹感。

　　3.不吃自助餐

　　”民以食為天“，一般人在美食麵前都難以控制自己的食慾，特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。所以自助餐往往導致吃得過多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會變胖，而且對胃也不好。