上班族三餐這樣吃 零運動不發胖

減肥食譜

　　對於上班族來說，狼吞虎嚥，愛吃快餐垃圾食品是導致肥胖的首要原因，那麼上班族到底應該怎麼吃才能避免發胖呢？下面瘦身男女小編為大家總結了4點，只要大家按照要求嚴格執行，就一定可以起到保持身材的作用。

　　1.喝完湯再吃菜

　　營養保健學系教授建議：“進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質還能幫助消化，促進腸胃蠕動。接著補充蛋白質及豆製品，建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質食物，同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足後，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。”同時，我們也知道，“飯後喝湯，越喝越胖;飯前喝湯，越喝越健康”。