節後飲食15點注意 輕鬆恢復纖瘦身材(3)

節後飲食15點注意 輕鬆恢復纖瘦身材

　　9.多在你的廚房裡儲備一些健康的方便食品

　　有那些簡便易做的方便食品在廚房裡，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐，會減少你叫外賣的可能性。

　　那麼薩斯自己的廚房裡又有哪些東西呢?

　　94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量僅為20～25卡路里，不到兩分鐘就可以做成)

　　冷凍蔬菜、袋裝的已洗淨的綠色蔬菜、罐裝的切好的土豆丁、罐裝的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的雞排、幾小袋糙米。

　　10. 辣椒來幫忙

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　11. 在飯店裡吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那麼最好點小孩的份量。或者拿一個小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質上的區別。

　　12.在適當的時間吃適當的水果

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。

　　13.把你餐盤中的澱粉換成蔬菜

　　僅僅靠少吃一些麵食和麵包，多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。專家認為減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100～200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　14.把你的注意力從食物上移開

　　專家認為減肥不能整天想著吃的問題，你越是關注食物，就會越想吃。最好的辦法是休閒時間讀讀小說，聽聽音樂，做作深呼吸，總之，做任何能夠轉移你注意力的事情。

　　15.全身都動起來

　　專家建議不要把運動看與減肥必然聯繫起來，也不要以為你運動了，就可以多吃一點。因為這樣，很容易讓你產生牴觸情緒和負面心理效應，讓你越來越討厭運動。運動的時候，你只要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。