節後飲食15點注意 輕鬆恢復纖瘦身材(2)

節後飲食15點注意 輕鬆恢復纖瘦身材

　　3.想想你是不是真的餓了

　　專家建議說無論什麼時候你有進食慾望，都要問問自己：真的餓了嗎?

　　她說：“飢餓感是你的身體向你發出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進食慾望不是來自於飢餓，吃東西就永遠不會有滿足感。”而正常的吃東西，你應該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ，一把食物就可以讓它滿足。

　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

　　4.選好宵夜食品

　　專家認為晚飯後是人們最放鬆的時候，坐在沙發上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多於熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵 ，對於要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。

　　解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那麼可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　5.享受你喜歡的食物

　　專家認為把一個人和他/她喜歡的食物隔離並不是一種好的減肥方法，因為以個人的食慾如果長期得不到滿足，會引起爆發性進食，最終會引起減肥反彈，得不償失。

　　解決方案：

　　你還可以想吃什麼就吃什麼，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個就好，不要買一整盒。

　　6.不在家裡請客

　　專家建議是，你想請朋友吃東西的時候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家裡打開冰箱，把裡邊的儲備全拿出來。多走幾步，有利於你消耗熱量，同時還可以逛逛街，談談心，何樂而不為呢。

　　當然也有的時候，你的朋友不是很樂意走走，那麼你可以在冰箱裡多儲存一些水果蔬菜，健康美味兩不誤。

　　7.少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都飢腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食慾研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數。

　　8.每餐都攝入足夠的蛋白質

　　蛋白質比脂肪和澱粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。

　　專家說如果調節飲食結構，使之富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那麼你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質，脂肪、澱粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。