控制飲食 減少熱量不發胖(2)

　4、控制肉類食物的總量

　　在選擇肉類時，要選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

　　動物內臟一周選擇不超過兩次，每次的量都不要超過50克。

　　如有，或者有高血脂，高血壓等慢性疾病可以把可見的肥肉去掉，雞鴨一定去皮。

　5、不喝帶甜味的飲料

　　飲料中的糖含有較多的熱量，而且攝入後，人並不會產生飽的感覺，很容易就一次性喝進去很多，無形中會讓你增加了很多熱量。

　　有看配料習慣的朋友可以發現，大部分的飲料第一項是水，而第二項就是糖份，可見糖分所佔據的份量該有多大。

　　所以不管是哪種飲品，基本都是水+糖，再加讓色素，香精，等勾兌而成，所以不建議大家經常飲用。可以選擇白開水，礦泉水，各種自泡茶飲，無糖檸檬水等。

6、少喝酒

　　要節制飲酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不僅熱量很高，且消化吸收的特別快，很容易造成（），增大腰臀比，造成心血管疾病的發病率增高。

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