控制飲食 減少熱量不發胖

　　1、控制食量

　　每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再嚥下，並在可吃可不吃的時候停止進食。

　　專心的進食，細緻的咀嚼，才能自然的控制食量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如麵包，餅乾，油條，油餅，麻花，方便麵，蛋糕，南瓜餅，點心等的攝入。

　　2、減少烹調油的攝入

　　烹調時少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜餚。

　　盡量點些清淡低脂的菜餚，如：白灼、清蒸、涼拌等方式，並多選擇綠葉蔬菜。
　　3、注意隱性脂肪

　　什麼是隱性脂肪呢?就是我們平時會忽略掉的，不會在意的，比如很多零食。

　　如：薯條、薯片、小點心，膨化食品，蛋黃派，餅乾、還有堅果類、麵條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。

　　大家記住一條，少吃感覺很香的加工食品，因為香的口感就是來自於油脂，在天然食物的成分中，除酒類中的少量酯類略有香味外，只有是有香味的。

　　所以，食物只要吃起來口感特別香，那麼就一定含有大量脂肪，屬高熱量食物。