15個飲食習慣協助你一直苗條

  專家學者總結出15條維持苗條身材的飲食妙招:

　  1.每天向酸奶裡撒少量肉桂粉。肉桂粉是一種香料，可以有效增強人體新陳代謝的速度，有助於燃燒脂肪。每天吃半湯匙肉桂粉，足以使你在一個月裡減重1公斤。

　　2.不要在辦公桌上吃午餐。這樣做會使你每天攝入的總熱量減少一些。

　　3.每天喝一杯胡蘿蔔汁。這可以讓你的體重在12周內減輕1.81公斤，因為胡蘿蔔中富含有助於燃燒油脂的纖維素等營養成分。

　　4.常吃含鈣豐富的食物。多食牛奶、雞蛋、蝦皮等含鈣豐富的食物，會使你比不補鈣的人多消耗2.6%的脂肪。

　　5.吃紅肉。紅肉中含有大量蛋白質，能夠保持肌肉質量，在一定程度上有利於減少人體脂肪的堆積。

　　6.吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種物質具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率(指維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量)提高25%。

　　7.不要邊看電視邊吃飯。看電視會延長吃飯時間，使你在不知不覺中吃更多東西。避免一邊吃飯一邊看電視，可以讓你每年減重3.5公斤。

　　8.吃切碎的食物。切碎的食物看起來比整個的食物量多，這會讓你少往自己盤子裡盛一些。

　　9.早餐吃雞蛋+甜瓜。雞蛋富含蛋白質，甜瓜富含維生素，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。

　　10.每天喝一杯紅葡萄酒。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周圍的脂肪細胞生長。每天喝一杯葡萄酒，對減少腹部脂肪堆積很有效。

　　11.吃飯時聽舒緩的音樂。這會使你的咀嚼速度減慢，及早收到“吃飽了”的信號，及時停止吃東西。

　　12.用餐15分鐘後咀嚼無糖口香糖。此外，用餐2個小時後再吃一塊無糖口香糖，這能減輕你對零食的渴望。

　　13.吃石榴。石榴酸甜可口，能抑制人對含糖食物的渴望。

　　14.喝綠茶。綠茶所含的化合物與咖啡因起反應，可促進脂肪氧化，使人體靜息代謝率提高20%。

　　15.多吃菠菜。菠菜的纖維素含量是其他蔬菜的2倍，而纖維素有助於人體更有效地消耗脂肪。