正確練瑜伽 女人輕鬆保養胸腰椎(3)

　　背部的動作——消除背部酸痛，糾正駝背

　　1。坐，伸直脊背。

　　2。雙手抱住肩後，雙臂交疊平行於地面，挺胸低頭，胸式呼吸為主，擴張背部肌肉群保持6秒鐘。

　　3。呼氣，胸、腹部貼於大腿，雙臂抱緊雙腿，擴展背部，放鬆頭部，深長呼吸，保持5秒鐘，深吸氣，緩緩直立身體。

　　重點：意識力集中於背部肌肉群。起身動作，避免快、猛的直立身體。重複的次數根據時間和需要增加。