真人秀：胖哥如何4個月減重60斤(3)

在四個半月後我成功減肥60斤

　　減肥達人的成功之路

　　健康減重方法無非就是合理飲食和堅持每天半小時以上的有氧運動，減肥路上最難對付的兩個敵人，一個叫饞，一個叫懶!只要打敗他們我們就成功了，比的就是誰有毅力。看看你是哪種肥胖類型。

　　早餐：一個雞蛋，一杯無糖鮮豆漿，一碗蔬菜粥。

　　午餐：蔬菜若干，瘦肉(雞鴨魚牛肉均可)半碗，蔬菜湯一碗，米飯一碗或半碗。

　　加餐：下午4點鐘一個蘋果。

　　晚餐：無(或者水果代替)

　　白開水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水，防止減肥中便秘，每天兩片左旋肉鹼，最好自己買一個電子稱，記錄每天的體重，這樣會時時警惕自己注意飲食生活習慣的。早晨有時間晨跑最好，沒時間下班或放學後有氧運動(1小時左右最好，至少半小時，脂肪在半小時後才被消耗)跑步，打球，跳操，游泳，只要全身劇烈運動的均可。

　　只要做到了以上幾點，你的體重會嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，繼續堅持，就算反彈幾斤也不要驚慌，過不了幾天又會往下掉的。查看更多網友減肥經驗總結。

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