減肥食譜 這樣吃讓你一個月瘦5斤

　　1、吃的越粗糙越好

　　要養成吃粗糧的習慣，比如吃麵包一定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食品替代精緻的白米，不僅能吃的更加營養，膳食纖維還可以預防便秘，大腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是好處很多。

　　2、口味一樣要清淡，少加調味料

　　的同胞一定要注意，調味料也是有熱量的，不要加多，否則減肥的食物也會不小心成為增肥的元兇了，如果你是一個口味比較重的人，其實可以選擇富含蔥，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，既能夠讓食物味道更重，而且對健康還有宜。

　　3、吃飯前先喝一碗湯

　　千萬不要飯後喝湯，這樣會把胃撐大，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的習慣，這樣可以墊底，不至於見到喜歡吃的食物就暴飲暴食，養成這種好習慣以後，一定能在不久達到自己理想　　

　　4、選擇吃比較費事的食物

　　越是費事的食物會讓你花去越長的時間去吃，這樣的話你能提前感到有飽腹感，就不至於吃的太多而長肥了。

　　5、吃完東西之後馬上刷牙或漱口

　　吃飯之後馬上就去刷牙漱口，不僅可以讓口腔更健康，還可以使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套刷牙用品。不僅可以保持個人形象，還可以減肥，這企不是一舉兩得嗎？趕緊去試試吧！

　　6、看電視零食千萬別放旁邊

　　在看電視的時候，千萬不要讓零食出現在你可以看見的地方，否則一部電視劇下來，你吸收的熱量是你無法想像的程度。

　　小編推薦看電視的時候最好的瘦身運動：精油按摩。每天只需用按摩想減肥部位，就可以輕鬆擁有完美瘦身效果。