鄭淵潔1月減十斤 稱減肥就是減排(4)

飲食上配合減肥，更快速的減肥方法。

　　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25~30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人可以做10~15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。

　　為防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5~10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。更多減肥方法，男人減肥立竿見影。