局部減肥操 想瘦哪裡瘦哪裡(3)

臀部曲線

　　Part3：重塑臀部曲線

　　骨盆前側和大腿內側的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是，運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。

　　1.增加臀部肌肉：雙腿蜷起，一隻在上，一隻在下，在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時間之後，換另一邊，向相反方向做相同動作。

　　2 .托起骨盤： 躺下後，兩邊的腿向內拉，保持這樣的姿勢，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一隻腿，做相同動作

　　3.合攏膝蓋：平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然後再將膝蓋張開，最後臀部放下。