五招腸道活力操 清腸排毒瘦小腹
3.下蹲排氣式：
A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。
B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。
Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。
4.眼鏡蛇扭轉式：
俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。
Tips：雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。
5.雙腿伸展
A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。
B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5~10次。
Tips：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。
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