五招腸道活力操 清腸排毒瘦小腹(2)

五招腸道活力操 清腸排毒瘦小腹

　　Part1：熱身動作

　　1.抱膝抬腿：站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然後換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續兩分鐘。

　　2.小腿外提：站姿，一條腿向外側踢，去碰同側的手，然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘。

　　3.深呼吸：A.吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然後呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

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