練就性感美臀 挑逗他的激情(2)

練就性感美臀 挑逗他的激情

　　二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。

　　1、把椅子放於體側，一手支撐。

　　2、將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到外側肌肉感到緊縮為止。

　　3、回到的1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到1的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。