S曲線減肥操 瘦腰豐胸又美臀(2)

S曲線減肥操 瘦腰豐胸又美臀

　　運動前必須遵守的6項原則

　　1、每天稱體重

　　每天在同一時間稱體重，是檢測瘦身效果的有力證明。

　　2、高蛋白、低碳水化合物食譜

　　保持身體彈性，制定高蛋白和低碳水化合物食譜。高蛋白除了從雞脯肉中攝取，還可以吃豆腐、炒豆、花生等。

　　3、換小號廚房用餐具

　　碗和勺子等餐具換小號的話，有助於減少食量。吃自助餐時，選擇兒童餐碟盛餐，是很好的方法。

　　4、飲食最少20分鐘以上

　　20分鐘內過快飲食，大腦容易產生飽腹感，容易過度飲食。20~40分鐘慢慢飲食，可以減少過度飲食和暴飲暴食。

　　5、飯後馬上漱口

　　飯後吃過甜點不馬上漱口，容易激起食慾。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。

　　6、生理期禁止吃甜食

　　生理期前2周，不少MM會不由自主地愛吃零食。肌肉的纖維組織處於敏感時期，巧克力等甜食容易產生脂肪團。