國慶七天 薦十大不腹瀉減肥方法(7)

十大減肥方法

　　7.團體減重法

　　即是目前各大醫院紛紛推出的減重班，透過團體力量，學員彼此分享，做好心理建設，讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰，過程雖然輕鬆有趣，不過，卻需要很大的毅力。團體減重通常是藥物、食物與運動三合一，營養師會提供營養份量攝取的建議，教育學員如何從日常生活飲食裡攝取均衡營養又不發胖，減重醫師也會結合合法藥物讓減重更為順利與快速，與西方人攝取油脂為主的飲食習慣相比，東方人慣常攝取澱粉類食物、口味也偏重，因此，坊間標榜的雞尾酒療法中，通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與澱粉質分解為主。

　　8.GI減重法

　　實施方法是以米飯代替麵包與洋芋，女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對於西洋人來說，麵包與洋芋都是日常生活主食，相較於米飯，這兩樣主食的升醣指數(GI)都高出許多，減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。營養成分中，醣類可區分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主，多醣類食物，GI指數低，升醣指數較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產生飽足感，東方人常見的主食當中，義大利面、糙米等為低GI食物，烏龍面及白米飯就是高GI食物了！西方糙米取得不易，若以白米飯與麵包、洋芋比較，白米飯的GI值又低了許多。東方人如何產生飽腹感。