簡單易做的早餐食譜 輕鬆健康瘦

減肥早餐食譜

　　早餐是穩定血糖水平的關鍵，也是加快代謝的重要一餐。但是，如果選擇的食物不對，也會造成油脂攝入過多，對減肥不利哦！那麼，減肥早餐該怎麼吃呢？

　　1、健康早餐宜清淡

　　早餐不應該進食油膩的食物，否則容易導致消化不良，還會造成熱量攝入過多。早餐應該吃一些易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、麵條等，最好能吃點粥，就能達到最好的瘦身效果。

　　人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。早餐一旦吃太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲憊應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在7點左右起床後20～30分鐘再吃早餐最合適。

　　2、不要吃得過多

　　早餐吃得過多會超過胃腸的消化能力，久而久之也就導致了肥胖。另外，大量的食物殘渣貯存大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物就會經腸壁進入人體血液中，對身體健康非常十分有害。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

　　簡單易做的減肥早餐：

　　一、美味蛋卷餅

　　材料：雞蛋、麵粉、火腿腸、十三香粉、鹽各適量

　　做法：

　　1、雞蛋打成液，麵粉加水加鹽加十三香拌成糊糊，火腿腸切薄片；

　　2、平底鍋刷上油，倒入適量麵糊，攤成面皮；

　　3、另取一鍋，刷油，倒入適量雞蛋，轉小火，轉動一下鍋；

　　4、把面皮放入微凝固的雞蛋上，加上火腿腸，兩邊搭攏，即可切下裝盤。