鋼管舞減肥 最新最潮的瘦身方式(3)

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　　鍛煉腿部：盤管轉

　　盤管轉是需要腿部完全舒展的姿勢，雖然動作難度比不上卷腰轉，但想要讓腿部線條與鋼管融為一體還是需要時間練習的。雙手在胸前抓住鋼管，一條腿完全勾住鋼管如同盤繞的姿態，另一條腿向後筆直伸直，借助速度助跑的力量讓身體繞著鋼管旋轉，呈現出健美的姿態。

　　這個姿勢在曲腿的動作上能收緊腿部肌肉，而拉伸的一側則能借助拉伸力量塑造腿部輪廓，無論是曲腿還是拉伸都需要完全繃緊腿部肌肉，這樣才能保持健美的姿態以及不從旋轉中掉落。如果你是腿部拉伸力度和韌帶訓練有限的女生，在練習這個動作之前還是要跟著教練先做準備運動，因為極度拉伸運動很容易會抽筋。如何輕鬆打造麻桿腿。

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