教你趕走扁平臀 快速練就小翹臀(2)

教你趕走扁平臀 快速練就小翹臀

　　平躺翹腿

　　平躺在床上，雙腿略微分開伸直，雙手放在腰側。利用腰部的力量將上半身向上抬起，雙手伸直撐地，左腿向上高抬，待抬至極限時緩慢將腿放下，換另條腿進行該練習。雙腿交替練習上述動作，常練習這個運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，還能使你擁有性感翹臀。

　　平坐壓腿

　　平坐在床上，將雙腿併攏伸直，身子保持筆直。而後將上半身向下壓，與此同時將雙臂向前伸展，直至雙手緊握住雙腳腳踝，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使其變得緊實，更顯性感曲線，以達到瘦身目的。