高效的瘦腿方法 快速消除水腫腿(2)

　　4、飲食調理

　　補充足量的蛋白質

　　水腫(特別是營養不良而引起)的女性，每天一定要攝入足量的雞、魚、肉、蝦、蛋、奶等動物類及豆類食物。豐富的優質蛋白質，可以改善滲透壓，調解體內水分平衡，同時蛋白質中的膠元蛋白可以增加皮膚彈性。

　　多食蔬菜、水果

　　蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素，可以體的免疫抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，以防止多餘的水分積存在體內，造成水腫。

　　少食鹽

　　因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，平時的飯菜要清淡些為好，鹽不要放得太多。水腫時更要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，防止加重水腫。

　　適當控制水分的攝入

　　水腫情況較嚴重的MM，則應適當控制水分的攝入，但並不是一點水都不能喝，平時還是應該適量喝水。因水可幫助鹽分排出，比如可以喝牛奶、豆漿、紅豆湯等來代替飲水。

　　5、堅持鍛煉

　　平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後堅持每天散步。此外，多爬爬樓梯，游泳等也是很好的方法哦！