快速瘦腰腹 減掉腹部多餘脂肪(2)

快速瘦腰腹

　　4、少油低澱粉+正確的飲食習慣

　　平時因為久坐而少鍛煉的腹部更容易堆積脂肪，因此在飲食項目方面，最好能掌握少油，低澱粉的概念，因為這兩類食物都非常容易累積在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油，但屬於好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補充，在飲食習慣方面，最好能養成在固定時間，地點吃東西的習慣，而且不要一邊做其他事情一邊吃飯，用餐時花點時間細嚼慢咽慢慢吃，這樣就不會一下子吃太飽，太多。

　　5、良好排便習慣+腹部按摩

　　有時候女生“大腹便便”的原因，真的是因為肚子裡囤積了許多“便便”沒有排出，因此，養成良好排便習慣也是瘦小腹的一大重點。排便不順時可多吃富含纖維質的食物，除了青菜之外，蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物，而且水果中的糖份也具有穩定血糖，提供熱量，立即止餓的效果。另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，配合按摩技法，讓你輕鬆擁有平坦腹部。

　　6、鍛煉腹部多運動

　　想要消除小腹上的脂肪，除了比較消極的少吃油膩食物外，更可以積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐，游泳，慢跑等運動，對減少小腹脂肪都有不錯效果！搖呼拉圈時更能輕鬆有效的帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果，另外，轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度，更可同時增加全身的諧調性和律動感。