快速瘦腰方法！輕鬆快速減掉贅肉(2)

快速瘦腰方法

　　四：多吃蔬果

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　五：多做舉球運動

　　先仰臥，抬起雙手伸向天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部，將肩部和頭部抬高幾厘米。反覆的做這個動作20-30次，是瘦腰運動減肥方法之一。

　　六：多吃魚和蛋

　　多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。