簡單瘦腿操 幫你雙腿變修長

　　如何讓堆滿贅肉的雙腿變纖細？如何讓羅圈腿、小短腿變纖細？想要纖細修長的美腿很簡單，只要每天抽出一點點時間做以下簡單的瘦腿操，就可以讓你擁有驚艷的美腿。

簡單瘦腿操 幫你雙腿變修長

　　站姿伸直腿部肌肉

　　step1 雙腳打開與肩同寬，兩手放在後頭十指緊扣，膝蓋微曲，目的是減輕腰部的負荷，然後上身向前傾。背部必須挺直及挺胸。

　　step2 手肘繼續維持原來的姿勢。膝蓋伸直，全身站立，並用力把臀部肌肉收縮。>>

　　單腳跪姿瘦小腿

　　step1 單腳跪在地板的軟墊上，用手緊握著跪下的那邊的腳尖，而另一腳則向前方踏。必須呈90度角，腳板貼地，腰要挺直。

　　step2 換另一邊腳，依以上的做法做1次，每次握緊好腳尖後維持10秒，即換另一邊。

簡單瘦腿操 幫你雙腿變修長

　　站姿瘦大腿

　　step1 雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，全身站直。

　　step2 將重心移至單腳的同時，雙膝彎曲、腰收起、腳尖指向地，而另一隻腳則站立並腳掌貼地。>>

　　盤腳坐姿瘦大腿

　　step1 將軟墊放在地上，手臂在胸前交叉正坐。

　　step2 以膝蓋微支點，用大腿肌肉的力量將上半身拉起。如果能力可以而又想增加消耗量，可把上半身微微向後傾。