美麗來幫忙 不花錢的強效瘦身招(2)

不花錢的強效瘦身招

　　方案三、上下班VS爬樓梯時的瘦身

　　A、甩手大步走

　　走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以鍛練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　B、不要錯過步行樓梯

　　上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！

　　方案四、辦公室裡隨時可進行的瘦身法

　　A、辦公桌前的腰部訓練

　　經常坐在辦公室裡很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之餘做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅後背，伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反覆十次左右。

　　B、大力推薦的坐式仰臥起座

　　久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然後挺胸正坐，往後靠到椅背再回來，這樣往復就好像在做仰臥起坐般，有效運動腹部肌肉。

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