四式瘦腰瑜伽 減肚腩塑腰線(2)

　　3、轉軀觸趾式

　　練習方法：雙腿張開到最大的限度，雙臂側平，吸氣；呼氣，上半身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手；吸氣，還原；呼氣，再轉向右側，重複以上動作；如此反覆練習，共做12次。

　　瘦腰功效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內臟，對消化系統有益，並活化頸椎。

　　4、拉弓式

　　練習方法：側臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣；呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸；還原，將腿放鬆，換腿再做；左右腿各做3次。

　　瘦腰功效：減少腰、髖、臀部的脂肪，美化臀部曲線。