閆妮減肥青睞減肥茶瘦更快更健康(3)

閆妮

　　2、側踢腿

　　做法：將椅子放在身側，用一隻手支撐著，然後外側的腿慢慢地向外抬起，直至臀部外側肌肉感覺緊縮，再回到起初的姿勢，接著慢慢地向後踢起，直至後側臀肌感覺緊縮。10-20次為1個回合，共做1-3個回合。

　　3、後側抬腿

　　做法：腰骨貼伏在椅子背上，形成俯臥的姿勢，上半身可以稍微放鬆點，然後伸直一隻腳，慢慢地向上抬舉。單腳分別做9-10個為1個回合，工作2-3個回合。