盛夏瘦身有妙招 既瘦身又健身(2)

怎樣減肥

　　2、像猴子那樣動

　　如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，專注一切機會鍛煉身體，身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體型，要想保持勻稱身材，必須通過力量訓練來增加肌肉質量，提高安靜狀態下“基礎代謝量”的熱量消耗。

　　如果你工作忙，抽不出時間運動，不妨將運動化整為零，揉進日常休息。俄羅斯運動醫學專家提供的方法可供參考：

　　在廚房

　　做飯、洗碗、打掃衛生時可以鍛煉腹部與臀部。鍛煉臀部的做法是，一邊做事一邊做收縮臀部肌肉，持續約10秒鐘後放鬆，重複至少10遍。鍛煉腹部，先盡量收腹，憋氣5-7秒後再放鬆，重複做10次。此項運動對於增強臀部與腹部肌肉，減少脂肪積存，縮小腹圍與臀圍大有益處。