女性四大特殊易胖時期如何減肥？(4)

女性四大特殊易胖時期如何減肥

　　易胖時期4：停經前後

　　研究指出，在這個時期，我們會在八年內增加12磅的體重。

　　脂肪燃燒率下降32%，這可能是由於在絕經後婦女雌激素降低所造成的。

　　解決方法：

　　想要減肥，你一天就要消耗200個卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質和纖維素，堅持吃低脂食物，因為你身體消耗脂肪的能力已經大不如前了。平時需要多吃水果，增加奶製品、穀物和薯類的攝入。經常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。

　　記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為?而牛奶中含有大量人體必需的營養素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而穀物、薯類中都有人體肌肉和神經活動不可缺少的物質以及大量的纖維素。

　　鍛煉肌肉。每天進行兩次的力量鍛煉，每次40分鐘；或者，每天進行30分鐘有氧運動，像是跳舞。

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