如何塑造完美翹臀 花月婷幫你解答(2)

　　完美翹臀

　　哪裡都要最Charming的焦點　得到好評的憧憬部位製造方法。

　　每日不間斷，抬臀體操竟達200下！

　　目標：中高位置的，大腿跟屁股的線條明顯，沒有多餘的部分！

　　1、躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。

　　2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。

　　3、把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複200次。

　　不要忘記簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉喔!

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