吃貨心機 不用節食不挨餓照樣瘦(2)

吃貨心機 不用節食不用挨餓照樣瘦

　　吃！有選擇的吃

　　減少油脂的攝入是減少熱量堆積的最好方法之一，脂肪攝入過多是造成肥胖的重要原因。開始食療減肥後，每天對食用油的攝入量都比往常減少一茶匙的話，一年之內就可以減去6公斤的體重。另外，橄欖油對減肥的幫助極大，所以用橄欖油代替其他的食用油，也是非常有效的飲食減肥方法。在食療減肥法的基礎上，再配合其他幫助，可以加快減肥。

　　多吃新鮮的蔬果

　　蔬菜水果中含有很高的纖維，而纖維素除了能很快增加飽腹感外，還可以幫助順利排毒，對減肥有非常大的幫助。保證每天至少食用40克的膳食纖維，新鮮蔬果、豆類、麥片等等都是高纖維的減肥食品，可以憑自己的口味選擇，滿足口欲的同時照樣能減肥。