減肥教練 寫給想運動減肥的朋友(3)

男人減肥 快速瘦身20斤的絕招。

　　如果你想增加肌肉

　　增肌則需要大重量 、高密度、多組數的力量訓練。一次能做幾十個的動作，負荷太輕，或者不用多組的重複動作來刺激肌肉，拉斷肌纖維，只是讓它發了發熱而已。這些對於增肌，聊勝於無。

　　增肌使用的重量，為中等重量，即個人極限重量的70%,也就是說一次只能完成8到10個動作的重量（其實對不經常做力量訓練的人來說，已經是很吃力了），組數要在6組以上。比如說，我練習胸肌採用槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、屈臂撐（或者夾胸機）三種動作：槓鈴臥推我做八組，為主動作，其中60公斤做三組，每組12個；70公斤三組，每組10個；80公斤兩組，每組8個，每組間隔時間在兩分鐘以內，我一般只休息一分鐘；休息時間過長，肌肉冷卻，效果大減；臥推之後休息6-8分鐘，做啞鈴飛鳥六組，用40磅啞鈴，每組10-12個；再休息6-8分鐘，做屈臂撐或者夾胸機，六組，每組10個。

　　三十歲以後，如果不運動，吃得再少你也會越來越胖。沒時間運動，怎樣杜絕發胖？。

　　三十歲以後人的新陳代謝速度減慢，如果沒有肌肉的增加，脂肪很容易堆積。因為，在安靜狀態下，脂肪消耗的能量只有肌肉的3%。增加肌肉能夠提高基礎代謝水平，分解和耗散食能量，不讓它堆積並轉化為脂肪。加快脂肪消耗速度，精油按摩很管用。