減肥教練 寫給想運動減肥的朋友(2)

男士喝茶減肥，預防中年發福。

　　運動不是越累越減肥，運動量不夠也減不了肥

　　經常活動當然有益健康，但是，一般的運動，比如打球、跑步、爬山、跳繩、快走，如果沒有科學的方法，不達到一定的運動量，基本上是達不到減肥效果的，即便你感到很累很疲勞。

　　很多男人也在家裡做做俯臥撐，玩玩啞鈴，常常一次做上上百個，累得半死，但幾個月甚至大半年過去了，不見贅肉的明顯消退，不見肌肉明顯的輪廓，更不用說體積增大了，為什麼？方法錯了。目前正確、有效的減肥方法有哪些？。

　　如果你想減少脂肪

　　減脂一般要一定量強度的有氧運動，慢跑或者跳繩，速度和強度要達到最大心率80%,持續時間在45分鐘以上才能夠有效地燃燒脂肪。前20分鐘，確切地說，對於不經常運動的普通人，前30分鐘，都只排汗並不減脂。提示：脂肪分解酶，針對性減脂更有效。