懶人專享5大減肥方法　越懶可以越瘦(3)

　　３、洗洗減

　　這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間又能減肉肉，一舉兩得。只是，你千萬別說你連洗澡也懶得洗。那，那……你就只好泡浴缸了。

　　浴術Ａ：高溫出汗式

　　方法：先以溫水淋浴，溫暖身體。再調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。出汗後擦乾身體，休息一會兒。豐富２－３次。

　　特色：運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液循環，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥的效果。

　　纖體淋浴術Ｂ：冷熱交替式

　　方法：以溫水淋浴，溫暖身體。再調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。休息過後，再調低水溫，以冷水淋浴（注意讓自己逐漸適應，小心感冒），也可以只沖洗需要加強緊實的部位。反覆２－３次。

　　特色：可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛煉身體及提高瘦身效果。

　　４、穿穿減

　　穿穿高跟鞋就能減肥？還能翹臀？怎麼可能？這可不是空穴來風，許多模特明星都是用這招來瘦身的呢。

　　動作一：臀部夾緊

　　這個動作其實很簡單，不管你等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天時，不限任何場合，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

　　動作二：走路跨大步伐

　　這個動作更簡單，只要走路跨大步（速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈）。當你跨大步時會感覺已經運用到屁股上的肌肉了，同時也減輕了腿部肌肉負擔。

　　同時，學會善用大腿臀部力量，和肌肉群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。

　　５、睡睡減

　　這是劃時代的減肥方法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。我們終於可以懶下去，好好睡覺，減肥又美容，何樂不為呢？

　　吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腳部完全地靠牆擺，呈９０度垂直狀，至少要堅持２０分鐘。

　　這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。

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