五日瘦腹法 10分鐘打造平坦小腹(4)

　　第四天

　　1、俯臥，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直於地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地。吸氣，吐氣時抬起軀幹，保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。

　　2、坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側，雙腿併攏腳尖繃直，彎曲膝蓋，抬起雙腿。吸氣，吐氣時向前伸直雙腿，上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。

　　3、坐在椅子上，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣，吐氣時手臂及上半身向右側扭轉，停留數秒後回到正面，然後再向左側扭轉。左右各重複15次。

　　4、俯臥，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量抬起軀幹，以前臂和腳尖作為支撐。吸氣，吐氣時，臀部向上抬起，形成一個大V字型。然後再慢慢放下，重複10次。