五日瘦腹法 10分鐘打造平坦小腹(2)

　　第二天

　　利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

　　1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。

　　2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。左右各重複15次。

　　3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直於地面。

　　4、仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。