冬日塑美臀 S曲線秀出來(2)

冬日塑美臀 S曲線秀出來

　　第二節 扭臀運動

　　動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

　　動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

　　動作三：呼氣，然後回轉到原來的位置。

　　動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

　　第三節 緊臀運動

　　動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。

　　動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。

　　動作三：呼氣，回到初始狀態。

　　此節動作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。

　　第四節 舉臀運動

　　動作一：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30厘米。

　　動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘

　　動作三：呼氣，緩慢放下。

　　此節動作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風采。