警惕10大發胖陷阱 小編教你如何應對

警惕10大發胖陷阱 小編教你如何應對

　　決定要的你若稍不留神，便會“一胖而不可收拾”，發福的時候可別後悔哦！

　　陷阱一

　　早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

　　跨越陷阱：

　　做做室內運動養成運動的習慣就要堅持，每週固定運動4天，每天只需20至30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心了。

　　這裡推薦給你四種室內運動：

　　1.看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

　　2.買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2至5.7大卡的熱量。

　　3.爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10至18大卡。

　　4.跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10至15大卡的熱量。

　　陷阱二

　　天涼以後，浴室的溫度相應降低，浴缸裡的熱水也很快就涼了，於是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：

　　事先做做暖身體操進浴室前可以先做做暖身體操（大概3至5分鐘即可），讓身體“熱”起來，血液循環順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。

　　浴缸裡的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜（怕冷的話可以在肩上披塊浴巾），逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆裡順便做些小運動，按摩身體等等--在浴盆裡做運動會瘦得很有效果。