林嘉綺將大婚 爆減肥速成法(3)

消滅梨形身材

　　消滅梨形身材

　　這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。

　　1、站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。

　　2、呼氣，向下坐，同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

　　重複10-30次，然後休息約40秒再繼續。每天做3-5組。

　　緊實大腿

　　這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。

　　1、雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。

　　2、呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。

　　重複16-24次為一組，每組間休息30秒。每天做3-5組。

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