林嘉綺將大婚 爆減肥速成法(2)

側面的S線

　　側面的s線

　　這個動作能讓你的側身曲線更優美。

　　1、在一個舒適的位置右側身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿併攏。

　　2、呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重複相同動作。

　　每組14-20次，然後休息約30秒後再重複。每天做3-5組。

　　纖細腰身

　　這是一個脊椎鍛煉，能讓你的腰部變得更纖細。

　　1、俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。

　　2、呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣，並返回1的位置，再次交叉肢體重複相同動作。

　　重複14-20次為一組，然後休息30秒，再重複。每天做3-5組。

　　打造小翹臀

　　這個動作能起到緊實臀部的效果。

　　1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。

　　2、呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時放低臀部。

　　重複10-30次為一組，每組間休息約40秒。每天重複3-5組。

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