職場女性減腹操 減掉你的小肚囊

　　小肚囊問題幾乎是現代都市人的通病，每天坐著上班，車門就搭車，吃得還都是大魚大肉。於是小肚子就“凸顯”出來了。下班的減腹方法是由專業健身教練支出的，男女皆宜，不妨試一試。

　　坐著也能？

　　再次見到張教練時，記者就迫不及待地拿出打印出來的讀者郵件說給張教練聽：“我事情太多，公務繁忙，健身的時間實在是太少了，只能偶爾來健身房一次……”

　　還沒說完，張教練就呵呵地笑了起來：“在我的會員中也有這樣的人，制定好的健身計劃沒辦法好好實施。”

　　“但是也有確實公務繁忙得抽不出身，同時又特別想把減掉的，他們該怎麼辦？”為此張教練獻出兩道“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。

　　“胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。”

　　抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　做到三點，才有效

　　減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

　　一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。

　　二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

　　三、持續運動，不要停歇。

　　您已經下定決心把消滅掉了？那麼，您從現在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。