謹防進入減肥誤區 怎樣正確減肥

減肥誤區

　　減肥是女人的終身事業。這句話一點不誇張，減肥多年仍未見成效的男男女女多不勝數，究竟過程中出了什麼問題？進入了怎麼樣的減肥誤區呢？

　　1、真的要減嗎？

　　專家認為，任何人開始減肥前都應評估體重有否超標，最簡單的是計算體重指數（BMI），以體重（公斤）除以身高（米）的平方，指數介乎18.5至22.9便屬標準。

　　肌肉密度較脂肪高，經常運動的人肌肉量多，BMI確有可能“超標”，但只要脂肪量在正常範圍內就毋須減肥。骨骼類型對體重也有影響，兩個高度相同的人，“骨架”較大者體重的標準值較高。

　　2、忍口就能減？

　　身體所需的熱量應有五成來自碳水化合物，如果澱粉質攝取不足，身體便會從肉類的脂肪提取熱量，但脂肪所提供的熱量較碳水化合物多，若不控制肉類的進食量，同樣有機會攝取過多熱量。減重應以攝取的熱量不超過每日所需為原則，而非將食量大幅減至低於實際需要。

　　3、狂做有氧運動？

　　有氧運動的消脂效果確是最好的，但若缺乏適當的肌肉訓練，身體便會先消耗一些平時不活動的組織和成分如肌肉和水，並儲存起脂肪。肌肉量減少的話，新陳代謝便隨之而減慢，運動的消脂效果就會下降。要有效地消脂，帶氧及負重運動都要有，兩者比重以2:1最為恰當。

　　4、局部運動針對問題？

　　一個70公斤的人步行30分鐘約能消耗120至130千卡的熱量，若做仰臥起坐可能需持續60分鐘才能達至同等消耗量，一般人根本難以做到。而呼拉圈要“動用”的腹部肌肉更少，故難以單靠這些局部運動減肥。

　　5、運動後吸收快？

　　運動後多喝水填滿身體的空虛感，並維持平日的食量，便不會增磅。若運動後肢體的圍數減少了，即使體重無下降也未必是壞事。因為肌肉密度比脂肪高，小量增加的肌肉會抵消被消耗的脂肪，體重雖無顯著下跌，但脂肪量減少，身體狀態其實改善了。