週末斷食排毒減肥 清腸速瘦10斤

週末斷食排毒減肥方法

　　現在開始流行週末斷食排毒減肥方法，跟傳統的7日斷食相比，只需要利用週末2天的斷食時間，以米湯、果汁代替正餐，就可以排毒速瘦10斤。

　　斷食前：

　　首先要堅定信心，覺得自己能戰勝暫時飢餓和可能出現的不適。

　　其次，在正式斷食前的3-5天，要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、麵條等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽煙、喝酒的習慣，在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

　　斷食中：

　　首先，為了保證人體的營養，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補充人體所需的蛋白質和維生素。

　　適於搾汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿蔔、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環境，幫助排毒。

　　同時也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化系統的負擔。

　　其次，斷食一定要避開女性生理週期。因為此時體內鐵元素大量流失，如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。

　　第三，斷食期間要適當調低洗澡的水溫，因為斷食中皮膚血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現象。

　　斷食後：

　　這就涉及如何復食的問題了。斷食後我們腸胃容積縮小，如果剛復食就塞進一大堆食物，會使腸胃負荷過重，影響健康。所以在復食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬)，檸檬是鹼性食物，可以鞏固排毒的成果。

　　此外，復食的第一天最好以米湯、素菜為主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進行正常飲食，素食六成，葷食四成。