最有效瘦腿方案幫你減掉小腿肚(2)

簡易小腿纖細操

　　簡易小腿纖細操

　　第一步按摩

　　如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那麼正常人小腿的粗度都是有限的。它看起來那麼壯碩其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈，讓小腿長期處於疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助於消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。

　　方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。

　　第二步踮腳

　　這裡的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。

　　如此反覆動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果，雙手可以張開保持身體平衡。

　　第三步 抬腿

　　一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閒的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做抬腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。

　　Step1.抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。

　　Step2.將腳趾由內向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。

　　Step3.反覆以上動作10次為一組，每天可在適當的時間反覆做幾組，保持小腿運動。

　　推薦閱讀：