25+女人，升級運動才能保持好身材

　　過了25歲，衰老的感覺逐年明顯，緊實的小腹現在手感鬆軟，躺下以後也不再凹陷，而是頑固的鼓著;以前一個星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現。兩頰顴骨下方出現了輕微的下凹，說明俺臉上的皮膚也開始鬆弛了，仰天長歎，俺的青春啊，它真的遠去了……

　　單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。

啞鈴

　　熟女運動升級計劃

　　NO.1 啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴

　　相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

　　推薦練習方法：

　　1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重複相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

　　2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。

　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。