減肥疑問 為什麼晚上體重會增加？(2)

　　應對策略2：白天小憩30分鐘，晚上提早30分鐘回家

　　前面說到請讀者要在固定時間放下工作休息，應該有許多人做不到吧?現代人多半睡眠不足，睡覺時間只有4～5個小時，導致許多人整日精神不濟。無法在一定時間內完成工作，導致睡眠不足的生活竟然成為常態，這樣工作的人到了四五十歲可能就會大病一場。對於睡眠不足又非常忙碌的人，我不會要求你一定要按時回家。當務之急，是努力讓每天的睡眠時間可以多出1小時。

　　所謂增加1小時的睡眠時間，並非提早1小時回家，而是建議你白天增加30分鐘小睡，同時提早30分鐘回家早點就寢，以30分鐘為單位來調整時間是完全可行的。就算是以30分鐘為一個單位來調整作息，也足以達到保護身體的目標。

　　應對策略3：變成懂得白天打盹的專家吧

　　晚上無法獲得充足睡眠的人，只要30分鐘左右的小睡就可以消除疲勞，這可是調整身體狀況必要的方法。午餐後小憩效果最好，就算是交感神經佔優勢的白天，吃飯後也會暫時轉為副交感神經活躍，此時很容易入睡。

　　至於打盹時機，公交車和地鐵上都很適合，城市裡也有許多適合打個小盹的場所，請多加利用。必須熬夜工作的人，只要能夠抓住短暫的時間打個盹，疲勞程度就會減輕不少。對於無法獲得充足睡眠的人來說，就算只有15或30分鐘，也要打個盹，這樣就會很快成為“白天打盹的專家”，多多少少都能保護身體健康。

　　白天好好睡個30分鐘午覺，並提早30分鐘回家，便可確保當天多1個小時的睡眠時間。至於方法，不妨練就分段完成工作的功力，盡量避免浪費無謂的時間，如此一來就可以確實達到目標。